ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА С ПСИХОЛОГОМ
КАК ПОДГОТОВИТСЯ?
ЧТО ОЖИДАТЬ? КАК СНИЗИТЬ ВОЛНЕНИЕ? НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?
ЧТО ОЖИДАТЬ? КАК СНИЗИТЬ ВОЛНЕНИЕ? НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?
Если Вы находитесь в поиске психолога или готовитесь к первой встрече с психологом, то скорее всего вы испытываете тревогу или стресс. Либо, в связи с тем событием или ситуацией, которая побудила вас к консультации. Либо волнение оттого, как пройдет встреча? какие вопросы будут? как я пойму, что мне подходит?
То, что вы чувствуете - нормально. Сейчас я попробую помочь немного снять напряжение или опасения по этому поводу.
Если у вас уже есть событие или ситуация и ваша цель ее разрешить с помощью специалиста либо поменять к ней отношение - то, постарайтесь сформулировать ее для себя максимально понятным языком.
Возможно, вам помогут вопросы:
Для такого случая может подойти техника "Волшебная палочка"
Закройте глаза, делайте глубокий вдох и выдох. Представьте себе, что пока вы спали, все вышеперечисленные проблемы были решены взмахом волшебной палочки. И теперь, когда вы проснетесь, как вы поймете, что наступили улучшения? Какие именно конкретные изменения вы обнаружите?
Если же пока сложно сформулировать цель и запрос к терапии.
Возможно, вы просто чувствуете, что что-то не так, что у вас много сложных для переживания чувств, а почему именно они возникают вам пока неясно. Или вы уже понимаете, что хотите жить иначе, а как именно еще не понимаете. Если дискомфорт уже присутствует, а цель не сформулирована - вам могут помочь рабочие листы, которые я прилагаю ниже.
То, что вы чувствуете - нормально. Сейчас я попробую помочь немного снять напряжение или опасения по этому поводу.
Если у вас уже есть событие или ситуация и ваша цель ее разрешить с помощью специалиста либо поменять к ней отношение - то, постарайтесь сформулировать ее для себя максимально понятным языком.
Возможно, вам помогут вопросы:
- Что произошло?
- Что именно вызывает сложные для вас чувства?
- Когда произошло или планируется событие и почему вы хотите поработать с этим именно сейчас?
Для такого случая может подойти техника "Волшебная палочка"
Закройте глаза, делайте глубокий вдох и выдох. Представьте себе, что пока вы спали, все вышеперечисленные проблемы были решены взмахом волшебной палочки. И теперь, когда вы проснетесь, как вы поймете, что наступили улучшения? Какие именно конкретные изменения вы обнаружите?
Если же пока сложно сформулировать цель и запрос к терапии.
Возможно, вы просто чувствуете, что что-то не так, что у вас много сложных для переживания чувств, а почему именно они возникают вам пока неясно. Или вы уже понимаете, что хотите жить иначе, а как именно еще не понимаете. Если дискомфорт уже присутствует, а цель не сформулирована - вам могут помочь рабочие листы, которые я прилагаю ниже.
ПОСТАНОВКА ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
РАБОЧИЙ ЛИСТ
Это рабочий лист служит эффективным средством создания мотивации, который также может помочь определить направление психотерапии.
Подумайте о значимых сферах вашей жизни (семья, друзья, работа, учеба, духовность, тело и психическое здоровье), о том, чем вы довольны и что хотели бы улучшить.
Этот рабочий лист служит хорошим началом беседы для индивидуальной психотерапии.
Исследования говорят нам, что клиенты с гораздо большей вероятностью пройдут полный курс психотерапии, когда они разработали конкретные цели для своей терапии.
Поэтому в своей работе, я предлагаю такую технику на раннем этапе.
Подумайте о значимых сферах вашей жизни (семья, друзья, работа, учеба, духовность, тело и психическое здоровье), о том, чем вы довольны и что хотели бы улучшить.
Этот рабочий лист служит хорошим началом беседы для индивидуальной психотерапии.
Исследования говорят нам, что клиенты с гораздо большей вероятностью пройдут полный курс психотерапии, когда они разработали конкретные цели для своей терапии.
Поэтому в своей работе, я предлагаю такую технику на раннем этапе.
Также для первых консультаций, прочем как и для любого момента в терапии в качестве диагностики и оценки эффективности - можно использовать излюбленную коучами и психологами технику - "Колесо жизненного баланса"
КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА
РАБОЧИЙ ЛИСТ
Колесо баланса - это инструмент, который помогает оценить насколько вас устраивает положение дел в разных сферах вашей жизни, от здоровья до творческой реализации.
Это упражнение помогает обрести гармонию и равновесие, расставить приоритеты, зафисировать сферы, которые уже достаточно развиты - и, например, похвалить себя за это! Обозначить сферы, которые нуждаются в вашем большем включении. И затем поставить цели по их развитию.
Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни.
Секторов обычно 8. Но вы можете сделать их от 6 до 10, в зависимости от ваших приоритетов и ценностей.
Мне нравится программа (ссылка)- нарисовать колесо баланса онлайн
Это упражнение помогает обрести гармонию и равновесие, расставить приоритеты, зафисировать сферы, которые уже достаточно развиты - и, например, похвалить себя за это! Обозначить сферы, которые нуждаются в вашем большем включении. И затем поставить цели по их развитию.
Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни.
Секторов обычно 8. Но вы можете сделать их от 6 до 10, в зависимости от ваших приоритетов и ценностей.
Мне нравится программа (ссылка)- нарисовать колесо баланса онлайн
Подготовившись к встрече с помощью этих рабочих листов и техник - я надеюсь, ваша первая встреча с психологом пройдет наиболее эффективно и благоприятно.
Конечно, кроме запроса и цели, важно обратить внимание и на другие моменты при первой встреча, а именно:
Если это оффлайн -консультация:
Если это онлайн-консультация:
Не всегда стоит ожидать от первой встречи терапевтического эффекта. Все-таки это больше встреча-знакомство, на которой не только вы присматриваетесь и выбираете специалиста, но и психолог делает вывод:
Кроме того, на первой консультации вы можете узнать об образовании психолога, его подходах, техниках, подписать контракт при необходимости, обсудить комфортную периодичность встреч, удобное средство связи. Уточните, готов ли психолог поддерживать связь с вами в промежутках между сессиями и на каких условиях.
Если вдруг волнение и тревога все же настигнут вас на первой встрече - не бойтесь прямо сказать о них психологу. Это безопасное пространство, созданное для ваших чувств и эмоций. Хороший специалист в состоянии выдержать ваши эмоции и, возможно, даже предложит технику для успокоения.
Надеюсь, было полезно и это поможет вам найти "своего" специалиста.
Конечно, кроме запроса и цели, важно обратить внимание и на другие моменты при первой встреча, а именно:
Если это оффлайн -консультация:
- Удобно ли Вам расположение кабинета
- Подходит ли Вам график и предложенное психологом время (особенно обратите внимание на пятницу вечер и утро понедельника. Со временем может оказаться, что вечера пятницы захочется проводить с друзьями или отдыхая от работы, и это может вызвать сопротивление к терапии. А к утру понедельника после выходных не все готовы выполнить домашнее задание, если оно входит в терапевтический контракт)
- Почувствуйте телом пространство, насколько Вам безопасно и уютно в кабинете
Если это онлайн-консультация:
- Базовое: психолога должно быть хорошо видно и слышно. Достаточное качество аудио и видео -связи
- Как при онлайн так и офлайн - выбирайте того, с кем Вам безопасно и комфортно.
Не всегда стоит ожидать от первой встречи терапевтического эффекта. Все-таки это больше встреча-знакомство, на которой не только вы присматриваетесь и выбираете специалиста, но и психолог делает вывод:
- работает ли терапевт с подобными запросами
- есть ли у него опыт и/или специализация по данному вопросу
- справиться ли он или ему стоит перенаправить вас к другому специалисту
- сложилось ли у вас взаимопонимание и комфортно ли вам работать вместе.
Кроме того, на первой консультации вы можете узнать об образовании психолога, его подходах, техниках, подписать контракт при необходимости, обсудить комфортную периодичность встреч, удобное средство связи. Уточните, готов ли психолог поддерживать связь с вами в промежутках между сессиями и на каких условиях.
Если вдруг волнение и тревога все же настигнут вас на первой встрече - не бойтесь прямо сказать о них психологу. Это безопасное пространство, созданное для ваших чувств и эмоций. Хороший специалист в состоянии выдержать ваши эмоции и, возможно, даже предложит технику для успокоения.
Надеюсь, было полезно и это поможет вам найти "своего" специалиста.
